Berat ideal pria = (tinggi badan dalam sentimeter – 100) – [tinggi badan dalam sentimeter – (100×10%)]
Dengan rumus di atas Anda akan lebih mudah menemukan berat badan ideal bagi pria maupun wanita. Namun jika malas menghitung, kini juga bisa melihat tabel berat badan ideal yang merupakan terbitan Kemenkes, yaitu berat ideal berdasarkan tinggi badan serta bentuk tubuh.
2. Indeks Masa Tubuh
Cara kedua yaitu menghitung berat badan ideal berdasarkan Indeks Massa Tubuh. Sudah ada patokan untuk beberapa kondisi berbeda dari hasil perhitungan Anda nantinya. Indeks massa tubuh ini merupakan hasil pengukuran lemak berdasarkan pada berat juga tinggi badan baik pada pria maupun wanita.
Jadi tidak ada perbedaan cara hitung pada pria ataupun wanita, ya! Rumus yang bisa Anda pergunakan untuk menghitung Indeks Massa Tubuh (IMT) ialah:
IMT = Berat Badan (kg) : [tinggi badan (m) x tinggi badan (m)]
Setelah mendapatkan hasilnya, Anda tinggal melihat kategori dalam rentang angka tersebut. Berikut adalah kategori yang ada berdasarkan pada perhitungan IMT:
- Kurang dari 18,5 masuk pada golongan kurus
- 18,5-22,9 masuk kategori berat badan normal atau ideal
- 23-27,5 masuk ke dalam kategori overweight atau kelebihan berat badan
- Di atas 27,5 sudah termasuk kategori obesitas dan ini cukup berbahaya bagi kesehatan Anda
Cukup mudah, bukan cara menghitung berat badan ideal berdasarkan Indeks Massa Tubuh? Selanjutnya, jika sudah paham cara menghitung berat ideal, Anda juga harus tahu cara memperoleh dan mempertahankan berat badan tersebut. Adapun caranya, bisa Anda lihat pada ulasan di bawah.
Tips Memiliki Berat Badan Ideal dan Mempertahankannya
Banyak orang berpikir untuk bisa memiliki berat badan ideal maka harus mengurangi porsi makan. Padahal yang sebenarnya tidak demikian. Hal tersebut justru bisa saja menimbulkan efek buruk bagi kesehatan karena ketidakseimbangan asupan nutrisi dengan energi yang Anda keluarkan.
Lantas bagaimana cara yang tepat untuk bisa mempunyai berat badan ideal dan menjaganya? Anda bisa coba terapkan beberapa tips di bawah!
- Konsisten dengan pola makan sehat
- Jaga porsi makan dan asupan nutrisi
- Rutin berolahraga
- Cukup istirahat dan hindari pola hidup tidak sehat seperti konsumsi alkohol, junkfood, dan lain sebagainya
Itulah beberapa tips yang bisa membantu Anda memperoleh berat ideal serta menjaganya. Setelah mengetahui cara menghitung berat badan ideal, maka usahakan untuk bisa mendapatkan dan menjaga berat badan tersebut demi kesehatan tubuh Anda.
