4. Wall Sit
Manfaat: Menguatkan otot paha dan daya tahan otot. Durasi saran: 3 set × 30–60 detik
5. Push-up (versi ringan)
Manfaat: Menguatkan otot dada, lengan, dan bahu. Durasi saran: 3 set × 8–10 repetisi
6. Lunges
Manfaat: Melatih keseimbangan dan kekuatan otot kaki. Durasi saran: 3 set × 10 repetisi per kaki
7. Naik Turun Tangga
Manfaat: Baik untuk jantung dan membakar lemak. Durasi saran: 10–15 menit
8. Stretching (Peregangan)
Manfaat: Mengurangi ketegangan otot, meningkatkan fleksibilitas. Durasi saran: 5–10 menit sebelum dan sesudah olahraga
Tips Agar Konsisten Berolahraga di Rumah
– Tentukan jadwal tetap setiap hari (misalnya: pagi sebelum mandi atau sore setelah kerja)
– Gunakan timer atau aplikasi olahraga sebagai pengingat
– Buat ruang kecil khusus di rumah untuk aktivitas olahraga
– Ajak anggota keluarga atau teman agar lebih semangat
– Tetapkan target realistis, misalnya: 15–30 menit per sesi, 3–4 kali seminggu
